(כתבתי בלשון נקבה, אך כמובן שמתואם גם לזכר)
שבי על כסא ופנו מקום פנימי לחיבור.
נתחיל בהרפיה. בכל התרגיל הנשימה נעימה ונינוחה.
את ערה לאויר הצונן שחודר דרך הנחיריים, והאויר החם שמשתחרר.
עצמי את עיניך. חושי את העפעפים נסגרות, כמו תריס מוגף.
הנך נכנסת פנימה אל תוכך. היי ערה לכפות הרגליים על פני האדמה.
שימי לב למרווח בין כפות הרגליים. היי ערה, האם המרווח מאפשר לשוקיים, הברכיים, להרגיש נינוחות.
נעלה מעלה אל הירכיים. חושי את מגע הירך עם תושבת הכסא.
תשומת הלב תעבור כעת אל בסיס עמוד השדרה.
חושי את הבסיס עמוק ושולח שורשים אל עומק האדמה.
נשמי לתוכו ואפשרי להרגשה של שיכות ובטחון לעטוף את האזור התחתון.
נעלה במעלה חוליות עמוד השדרה. תני מבט פנימי של אור לכל חוליה וחוליה.
התחילי מעצם העיצה, רצפת האגן, גב תחתון, מרכזי עד אל חגורת הכתפיים.
כל חוליה מעניקה לך אור של תומך/נתמך.את התומך ואת הנתמך.חושי שמכל חוליה
נמשכים שורשים עדינים ועלים ירקרקים שעוטפים את הגב, ואת הצלעות. משהו בתוכך מתישב, מזדקף.
נשמי נשימה עמוקה.
מלאי את אזור הבטן באור זהוב, ונשפי כלפי חוץ אור זהוב.
והנה הגענו אל חגורת הכתפיים. התבונני אל תוך הרצועות שעוטפות את האיזור.
תני להבנה מעמיקה להכנס אל הרצועות העוטפות. את ערה לאחריות לשדה שלך.
את ערה לשדה של האחר ואת ערה למתרחש.
הסכמה לנוע בחופשיות בשדה שלך, מכבדת, נחה,
את מאפשרת עכשיו לכתפיים שלך לשחרר מתח וכל מיותר.הרגישי, שמתוך כך הריאות שלך מתרחבות.
הגוף שלך מרגיש קלות..
ועכשיו אל הצואר. 7 חוליות עורף, כגבעול ירוק חלול, פתוח לצ'י זורם, תומך, נינוח,
להכנס אל הגולגולת ואל המוח.
את מרגישה שהצוואר מתארך לו.
נוחי והתמקדי בנשימה. קר וחם מתערבבים. פנימה והחוצה נחים יחדיו.
והנה מן הקודקוד נפתח אור ומתוכו נמשך חוט משי בצבע זהוב כלפי השמיים....
את חשה אנרגיה שנמשכת מתוכך אל החוט הזוהר שנע מעלה מעלה אל בהירות של תכלת.
חושי כיצד את עטופה בתכלת שקופה. והחוט נמשך מעלה מטעין אותך ומוטען.
הכל בתוכך ומסביבך תכלת בהיר אהבה...
זמן נפלא לתפילה ולאמונת חכמים.
כל מה שאת רוצה ומאמינה שזה יקרה, מתגשם לך באהבה.
וכך קורה.
שהי כפי רצונך עם אור הבריאה. חזרי אט אט, אל גופך, כפות הרגליים,
בסיס עמוד השדרה, כפות הידיים. הניעי ראשך ימינה, שמאלה, מעלה ומטה.
מצמצי בעיניך שלו פע', נקשי עם שינייך 36 פע'. פקחי את עיניך בתחושה טובה.
נשמי נשימה עמוקה.
מלאי את אזור הבטן באור זהוב, ונשפי כלפי חוץ אור זהוב.
והנה הגענו אל חגורת הכתפיים. התבונני אל תוך הרצועות שעוטפות את האיזור.
תני להבנה מעמיקה להכנס אל הרצועות העוטפות. את ערה לאחריות לשדה שלך.
את ערה לשדה של האחר ואת ערה למתרחש. הסכמה לנוע בחופשיות בשדה שלך,
מכבדת, נחה, את מאפשרת עכשיו לכתפיים שלך לשחרר מתח וכל מיותר.
הרגישי, שמתוך כך הריאות שלך מתרחבות. הגוף שלך מרגיש קלות..
ועכשיו אל הצואר. 7 חוליות עורף, כגבעול ירוק חלול, פתוח לצ'י זורם,
תומך, נינוח, להכנס אל הגולגולת ואל המוח.
את מרגישה שהצוואר מתארך לו.
נוחי והתמקדי בנשימה. קר וחם מתערבבים. פנימה והחוצה נחים יחדיו.
והנה מן הקודקוד נפתח אור ומתוכו נמשך חוט משי בצבע זהוב כלפי השמיים....
את חשה אנרגיה שנמשכת מתוכך אל החוט הזוהר שנע מעלה מעלה אל בהירות של תכלת.
חושי כיצד את עטופה בתכלת שקופה. והחוט נמשך מעלה מטעין אותך ומוטען.
הכל בתוכך ומסביבך תכלת בהיר אהבה...
זמן נפלא לתפילה ולאמונת חכמים.
כל מה שאת רוצה ומאמינה שזה יקרה, מתגשם לך באהבה.
וכך קורה.
שהי כפי רצןנך עם אור הבריאה. חזרי אט אט, אל גופך,
כפות הרגליים, בסיס עמוד השדרה, כפות הידיים. הניעי ראשך ימינה, שמאלה,
מעלה ומטה. מצמצי בעיניך שלו פע', נקשי עם שינייך 36 פע'. פקחי את עיניך בתחושה טובה.